밤을 새우면 안되는 이유 : 우리 몸에 미치는 영향

이번시간에는 밤을 새우면 안 되는 이유 우리 몸에 미치는 영향에 대해서 자세히 알아보려고 해요. 저도 젊었을 때에는 밤을 종종 새우는 경우가 있었어요. 그때는 젊은 혈기로 그다음 날에도 그렇게 까지 피로가 쌓이지 않았지만 나이가 들수록 밤을 새우면 그 후유증이 며칠 가더라고요. 그래서 밤을 새울 경우 우리 몸에 어떤 영향을 미치고 어떻게 변하는지 자세히 알아볼게요.

 

밤을 계속 새울 경우 우리 몸은 어떻게 변화할까?

밤을 새면 안되는 이유 : 우리 몸에 미치는 영향

 

우리가 밤을 새울 경우 우리 몸에 어떠한 영향을 미치는지 자세히 알아볼게요.

 

호르몬 불균형

수면이 부족하면 우리 몸의 호르몬 균형이 깨져버리게 돼요.

 

먼저, 밤을 새우게 되면 우리 몸의 혈당 조절, 식욕, 면역 기능 등에 관여하는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 수준이 높아지게 되고 그 균형이 깨지면서 여러 가지 문제가 생길 수 있어요.

 

그리고 수면 호르몬인 멜라토닌의 수준은 낮아지게 되는데요. 이 멜라토닌은 우리가 잠들 때 분비되는데, 그 양이 줄어들면 숙면을 취하기 어려워지고 피로감이 쌓이게 되죠. 그래서 보통 낮잠을 오래 자지 말라는 이유도 여기에 있답니다.

 

특히 코르티솔이 과다하게 분비되면, 인슐린 저항성이 높아져서 대사 이상이 생길 수 있어요. 이로 인해 당뇨병, 비만, 고혈압 등의 위험이 커질 수 있답니다.

 

코르티솔이 인슐린에 미치는 영향 

 

면역력 저하

 

수면을 충분히 취하지 않으면, 우리 몸에서는 염증 반응이 증가하게 되어요. 염증은 몸을 보호하기 위한 자연스러운 반응이지만, 과도하게 일어나면 오히려 해롭게 작용할 수 있죠.

 

또한 수면 부족은 우리 몸의 중요한 면역 세포인 백혈구의 수와 활성도를 낮추게 됩니다. 백혈구는 질병을 예방하고 치료하는 데 핵심적인 역할을 하는데, 그 기능이 저하되면 우리 몸의 면역력이 약해지게 되죠.

 

이렇게 수면 부족으로 인한 면역력 저하는 우리가 질병에 걸릴 위험을 높이고, 회복 속도를 더딜 수 있게 만듭니다. 감기나 독감 같은 질병에 걸리기 쉬워지고, 치료 기간도 길어질 수 있어요.

 

신체 기능 저하

 

우리가 밤을 새우면 우리 몸의 신체들은 기능 저하가 옵니다.

 

수면은 우리 뇌 기능을 유지하고 정보 처리를 하는데 정말 중요한 역할을 해요. 하지만 이러한 수면을 충분히 하지 않고 밤을 새우게 되면 수면 부족으로 뇌의 신경전달물질의 균형이 깨지고, 뇌 세포의 독소 제거 과정이 원활하지 않아 인지 기능이 저하돼요.

 

그리고 생체리듬의 교란 현상이 일어나는데요. 우리 몸은 낮과 밤의 주기에 맞춰 활동 패턴을 가지고 있어요. 그런데 밤을 새우면 이러한 생체리듬은 깨져버려요. 이렇게 깨져 버리면 호르몬 분비 등 생리적 기능이 제대로 작동하지 않아 피로감이 오고 졸음 증상 등이 생기는 거예요.

 

또한 밤을 새우는 것 자체가 우리 신체에게는 큰 부담이기에 스트레스가 증가하게 됩니다. 이 부분 좀 더 자세히 알아볼게요

 

정신 건강 악화

저 역시 잠에 참 약합니다. 그래서 밤을 새우면 그다음 날 정말 비몽사몽 상태로 정신이 혼미해지는데요.

 

이렇게 되면 위에서 언급한 스트레스가 쌓이면서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 많이 분비가 됩니다. 그러면 위와 같이 인슐린 저항성이 높아져 대사에 이상이 생기는 것뿐만 아니라 정신적으로도 영향을 미치게 돼요.

 

이 코르티 손 에너지 대사를 활성화시켜 우리가 긴장하고 각성되도록 만들어 불안감과 초조함이 생기게 해요. 그리고 수면이 부족하면 전두엽기능이 저하되면서 감정 조절력이 떨어지면서 짜증이나 우울감, 불안감 등 부정적인 감정들이 쉽게 발생하게 됩니다.

 

혈관에 미치는 영향

 

밤을 새우면 우리 몸속 혈관에도 영향을 주는데요.

 

위 스트레스 호르몬 코르티솔이 과다분비되면 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 작용을 합니다. 위에서 언급을 한번 해드렸는데요. 좀 더 자세히 알아볼게요.

 

이렇게 혈관이 수축을 하면 혈압이 높아지고 그러면 결국 혈관 벽이 손상되면서 동맥경화로 진행될 수 있어요. 그리고 인슐린 저항성이 높아져 혈당 조절 능력이 떨어져 혈관 내피 기능을 손상시키고 염증 반응을 일으켜 혈관 건강을 악화시킬 수 있어요.

 

그리고 밤새 깨어 있으면 교감신경이 활성화되어 혈관이 수축되고 심장 박동수가 증가하게 돼요. 그러면 심혈관에 부담이 가중되어 결국 혈관질환으로 이어지죠.

 

마지막으로 지질대사에 이상을 유발하여 나쁜 콜레스테롤인 LDL수치를 높이고 좋은 콜레스테롤인 HDL수치는 낮출 수 있어요. 이러면 불난 집에 부채질하는 것처럼 혈관 안에 지방이 쌓이는 것을 촉진시켜 동맥경화를 가속화시킬 수 있답니다.

 

 

수면이 부족하면 생명이 단축되나?

사람마다 차이는 있겠지만, 저 위에서 언급한 것처럼 자주 밤을 새우면 그만큼 밤을 새우지 않는 사람보다 수명이 단축될 수 있어요. 제 생각에는 단명하게 만드는 큰 원인이 저 혈관 질환을 유발하는 거 아닐까 해요. 심근경생이나 신부전 아니면 뇌졸중 등을 정말 조심해야 하지 않을까 합니다.

 

 

밤을 새운 경우 어떻게 해야 하나?

먼저, 밤을 새웠으니 수면을 취하셔야 해요. 그런데 너무 많이 자면 그날 밤 또 잠이 안 올 수 있으니 너무 오래 자지는 마세요.  저는 보통 밤을 새우면 오후 1시 이전에는 일어납니다. 각자 밤을 새우고 잠자는 시간이 다르겠지만 보통 5시간 정도는 자는 거 같아요. 그리고 일어난다면 꼭 운동을 하시기 바랍니다.  과격한 운동을 하라는 게 아니라 혈액순환이 잘 되도록 가볍게 조깅을 하시라는 거예요.

 

이렇게 가볍게 30분 정도 뛰거나 산책을 해서 땀을 흐리면 밤을 새 축 쳐졌던 몸이 풀리면서 어느 정도 몸 상태가 회복이 되는 것을 느끼실 거예요.

 

조깅이 우리 몸에 미치는 영향

 

마무리

 

이번시간에는 밤을 새우면 왜 안 되는지에 대해서 자세히 알아봤어요. 정말 웬만하면 밤을 새우는 것은 지양하시길 바라요. 밤을 새우는 것은 담배를 피우는 것보다도 더 우리 몸을 안 좋게 만드는 거  중에 하나라는 것은 위에 충분히 언급해 드린 거 같아요. 아무쪼록 위 내용이 많은 도움이 되셨길 바라며 이만 포스팅을 마치겠습니다.